2017-11-05

練習再開 20kmジョグ

一昨日平和マラソンを走りましたが、再来週には広島ベイマラソンのフルがあるので，多少筋肉痛はありましたが今日からトレーニング再開。といっても、再来週なので、疲労を残さないようにしないといけないため20kmのジョグです。また、今回の平和マラソンではストリーク6を使っていたのですが，両足の人差し指のつま先に違和感が出たので，ベイマラソンのシューズを再検討するためにフライニットストリークのレースペーステストも兼ねました。

起床はいつも通り5時ですが，今朝あたりから一気に気温が冷えたのか寒い!それもそのはずで，今朝の広島の最低気温は5℃。昨日まで10℃近くあったのに急に冷え込んできました。布団から出た時点で寒いとわかっていたので，ロンTにウインドブレーカー，最近購入したランニングタイツ(サポート機能なし)，手袋とほぼ完全に冬の装備。ランニングタイツはペラペラのウインドブレーカーよりも暖かく、あまり突っ張らないので冬場のポイント練習には重宝しそうです。

先にも書いた通り筋肉痛が若干残っていましたが，走り始めてしまえばジョグ程度では多少痛いけど何ともない感じ。心拍数的にもキロ4分50秒ペースで135ぐらいなので影響もなさそう。ペースがキロ4分30秒程度になっても特に筋肉痛の影響もなさそうだったため，最後の5kmはサブスリーのペースに上げて，フライニットストリークの実践的なテストを実施することに。ペースをキロ4分30秒から4分15秒に上げても違和感なし。さらに上げて4分5秒に上げてもロスをしている感覚はなく，気分良くペースも上がるし問題も感じない。心拍数的にもマラソンペースの心拍数（160～165）に落ち着いていて良い感じ。最後は3分30秒ペースまで上げて気分よく終了。靴ひもを変える前はあんなに頼りない気がしていたアッパーが靴ひもを変えるだけで(通し方も変えるだけで)こんなに良い方に変化するとは思わなかった。これ試し履きキャンペーンで貸出をしてたけど、それで借りなくてよかった。その時にもし履いていたら絶対に買ってなかった。買ったからこそ使うためにいろいろ試した結果自分に合う履き方が見つかったわけで，借りるだけなら完全に見切っていた。本当に借りなくてよかった。

さて，前回の平和マラソンの記事を書いたときはまだ多少悔しい感じが残っていたので気付きませんでしたが，トレーニングを以前から積んでいるにもかかわらず10kmを一年で2分半短縮するのって単純にすごいんじゃないでしょうか。月間150km未満でも，こんな事したらまだまだ速くなれるよ!という記事を今度は気分が乗ったときに書いてみようかなと思います。

2017-11-03

平和マラソン結果

レース

平和マラソンは37分26秒で目標達成できました!

ただ、最終盤でここからギアを上げてというところで腹痛にみまわれ逆にペースが落ちる失態。全体としてもネガティブスピリットでまだまだ弱いなと。

以下は朝からの動きと気付き

朝食はいつも通りたべ、八時過ぎに自転車で出発。九時前に会場入り。受付をさっさと済ませてのんびり準備。スタートが11時20分なのでバナナとアミノバリューパーフェクトエネルギーで栄養補給。朝食を取ったのが六時半だったので、これでも足りなかったかも...？適当に荷物をおいて、足裏のテーピングなどの身支度と軽くストレッチ。

天気が良いのが良いのだが、日差しが強く気温も高め。半袖でストレッチをしていても軽く汗をかくぐらい。ちょっとキツイかも...と思いながら会社の人たちと合流。直後に選手移動が始まったのでその流れに着いていく。スタート前の待機に移動してからもスタートまでに50分ほど時間があり、その時点で軽く喉く。しかも暑い...

レーススタートは20列目辺りスタートからのロスは10秒程度。ロスタイムよりも何よりスタート直後の混雑がほとんどないのがありがたい。今回はエディオン女子駅伝部が3分50 秒で5kmまでペースメイクしてくれるとのことで、それに着いていくことに。

最初の1kmを3分30で入り、駅伝部に追い付くも、3分50が少し遅く感じる。また、その前は恐らく3分30ペースで刻んでいく人たちばかりで、3分40程度のペースがぽっかりあいた状態に。少し迷うも、普段の練習で単独走は慣れてるし、前から落ちてきた人を拾うように作戦変更。前を目標にしながら単独走。そこから

3分37

3分43

3分46

3分42

この辺りですでにかなりキツイ。ペースも落ちてきて、拾ったら選手に抜き返されることも出てくる。

3分51

8kmを過ぎた辺りで左脇腹が少し痛みだす。給水も取らず、目標の選手だけをひたすら追う。これが間違いだった。

4分1

3分54

脇腹の痛みが少し和らぎ、いつもラストスパートに利用する下り坂で今度は右脇腹に激痛。さっきの差し込みとは比較にならない痛みに耐えられず一時ペースが4分台後半のジョグに。競技場に入ってからの直線は意地でペースを上げてゴールタイムが37分26秒

最後の差し込みさえなければもう少し行けたので、ノルマも目標も達成したけれどもなんだか悔しい。走る前から軽く喉も乾いていたし、軽い脱水のような状態だったのかな。あとは腹筋不足。

ただ、これで少し自信もついたのでベイマラソンは三時間にどれだけ近づけるか。スピードへの対応はなんとかなりそうなので、あとは維持する体力と気持ち。練習時間はもうないので、疲労抜きと調整をしっかりしていきます。

ベイマラソンまであと二週間!

2017-11-02

10月の月間走行距離

トレーニング日誌

明日は広島国際平和マラソンです。昨年は40分4秒だったので、今年は最低限40分を切り、目標は37分台と大きく出ておきます。この平和マラソンはhpをよく見ると約10kmとなっています。体感的にもちょっと短いので、ここで目標通りの走りが出来ても、10km37分台の実力とは言い切れないので注意です。まぁ、シーズンインの時期なので、実力の定点観測的に使うには丁度良いレースですので、距離不足でも問題なしです。まぁとにかく今年もシーズン開幕と直後に終了のお知らせですが、二週間後のフルに弾みをつけるためにも頑張ってきます。

さて、表題の月間走行距離です。10月は週末に二週連続で季節外れの台風が来ましたが、ぼちぼち走って140km。今月はインターバル走で3分40ペースが安定してこなせるようにもなってきていますし、まだまだ早くなれる気はしています。今後はインターバル走は本数を増やすかペースをあげるか...本数は増やす時間がないのでペースを上げるかなと考えてます。

今年はまだ客観的に見てもサブスリーには届かないので、来年以降のためにもペースをあげてスピードからサブスリーにアプローチしようと思います

2017-11-02

フライニットストリークフィット感向上計画

ランニングシューズ

今週の金曜日は広島国際平和マラソンです。10km程度のため，普段のトレーニングよりも短い距離、ペースもインターバル走よりも遅く何より寝起きでかつ空腹でも水分不足でもない状態で走れるため、今の状態なら普通に走っても自己ベストはでるので、あまりベストのために力んでいません。適度に休んでレースに臨むつもりです。

フライニットストリークのフィット感向上の話を少し書きます。フライニットストリークは夏前に買ったのですが，これまでイマイチ…という話しか書いてきませんでした。その特徴であるフライニットアッパーが緩いため何となく支えてくれないという印象があったのがその原因ですが、いろいろ試しているうちに改善したのでその報告をします。

施策1 靴紐の通し方を変更

靴紐の通し方で印象がだいぶ変わったという記事を以前あげました。その時は最初の穴だけオーバーラップにしたという事でした。普段自分の好みとしてはアンダーラップの方が好みではあるのですが、二つ目までをオーバーラップ、三つ目から通常通りのアンダーラップ。前足部がカッチリするので、緩めのシューズでよくやっていました。最近買うシューズはピッタリサイズだったので同、その通し方だとキツく感じることも多かったのでやっていませんでしたが少し緩いフライニットストリークなら丁度良いのでやってめたたころよさそう。これだけでも割と変わったのてますが、もう一声

施策2 靴紐自体の変更

靴紐も最初に付いているものは少し長めでした。また、やや伸縮性のある紐でした。長い事に少し不満を持っていたので、先日潰したずズームストリーク6の靴紐に替えてみました。ストリーク6はフライニットストリークよりもやや短く、伸縮性もやや低め。色の合わせは…控えめに言ってダサいですがまぁ試すだけのつもりで変えてみたところ、履いて走った時の感覚はかなり良い感じに。施策1と合わせてレースでも使えそうな感じもするぐらいです。

やっぱり靴紐で大きく変わるフライニットストリーク

靴紐のとおし方で印象が大きく変わるシューズだとは思ってましたが、靴紐はそれ以上の変わりよう。このシューズまだまだ奥が深い。これで使える見通しもたったわけですが、このフライニットストリークはストリーク6とアッパーが違うだけ。ストリーク6の弱点はアッパーの耐久性、フライニットストリークはアッパーの緩さ。もし、フライニットストリークのアッパーの緩さが解消されるのであれば…理想的じゃないか？耐久性が良ければトレーニングにもガシガシ使えるし、もちろんレースでもとなるとストリーク6に落ち着きかけたシューズ難民に新たな迷いが…

2017-10-19

ベアフットシューズを考える

ドラマ陸王が陸上界隈、ランニング界隈で話題ですね。私は見ていないのですが、なんだかミッドフットが、どうのベアフット系シューズがどうのという話を最近見かけるようになりました。ベアフット系シューズは私も履いていますし、レースにもビブラムで出たことがあります。陸上界隈ではそういったベアフット系は流行りの過ぎた最早過去のものとなってきている訳ですが、個人的にはまだまだ必要なものだと思っています。

ランニングをする上で今ベアフット系シューズをずっと履いているわけではなく、トレーニング期の楽しみで走るときに履いているぐらいです。レース前の時期にはあまり履いてはいません。ではベアフット系シューズはどのタイミングで必要なのか？私は走り始めた時期にフォームを固めるためには必要だと考えています。また、ある程度フォーム固まった中級者〜エリートランナーについてもフォームの確認や刺激を入れるという用途には十分使えると思います。ただ、巷で言われる薄底のシューズの方が怪我をしないとかというのはありえないと思います。怪我をしやすいが故に怪我をしないフォームに矯正され、結果怪我が減るのだと自分は思います。しかし、それ以前にベアフット系シューズに慣れる、フォームが矯正されるまでの間に怪我や、怪我までしなくても痛めるぐらいは多くあるため、結果怪我が減らない。でも、長期的な視点に立つと怪我が減る、ものによって慢性的な怪我が改善されるということもあるはずです。

ベアフット系シューズを使わなくてもキレイなフォームで走れる人には必要無いでしょう。しかし、うまく走れていない、走り方がわかっていない人には正しいフォームを身につけるためにも必要でしょう。

一時的にバズワード化し、流行ってしまったが故に拒否反応を示す人も少なくなく、今でも使っている人は意識高い系とされることもあります…また、ベアフット系シューズを広めている方の一部が全てが解決！クッションシューズは足に悪い！という言説も拒否反応を引き起こす原因なのかもしれません。

私個人としては、ベアフット系シューズや裸足ランについては一般ランナーには必ず何かしらの参考になると思います。ただ、これだけで怪我などが解決するわけでもなく、裸足が最も早く走れる訳でも無いと同時に思うのです。

メディアや人の情報（自分の意見も含めて）に踊らされることなく、自分のスタイルに合った形でベアフット系シューズを組み込んでみたらいいのではないでしょうか。

2017-10-18

新品のストリーク6

ランニングシューズ

ズームストリーク6を買い替えて、新しいストリーク6でインターバル走をしてみました。設定ペースは3分40秒でインターバル1分で5本。最近ずっとチャレンジをしていたのですが、良くても4本目までしかこなせないペースです…結果としては、1本だけ3分41とこぼれてしまいましたが、他は3分35〜3分38でまとめる事ができました。これまでにインターバル走で使っていたソーティトレーナーや古いストリーク6と比べると心肺的な苦しさは変わらないけれども、後半2本もしっかりまとめられたことから足へのダメージは軽減されたのかな？という感じ。

古いストリーク6と新品のストリーク6の最大の違いは、なんと言ってフィット感。古いストリーク6は内部のストラップが伸びて、薄いアッパーがそれに耐えられなくなって破れるという現象でした。そのストラップの伸びが無くなったのでフィット感が向上したのは必然です。

クッションについてはもともとフカフカするシューズでは無いこともあって、直接違いを感じるとまではいきませんでしたが、先の通り後半もはしりきれた事から多少変わるのかな？という感じ。反発も正直わかりません。反発についてはのミッドソールの板がよっぽどヘタらない限り反発力が下がらないのでは無いかと思います。

私の結論としては、ストリーク6は多少走った所でアウトソールは丈夫だし、クッションや反発力はさがるわけではないのでアッパーさえ大丈夫なら十分つかえそうというところです。古いシューズで練習して、新しいシューズでレースに出ても違和感が無さそうですし、直前で買い換えが必要になっても変わらない感覚で走れるのは良いですね。

2017-10-14

amazon プライムreading

今日はみんな大好きアマゾンの話です。

私はランニング用品に関して、Amazonで買うことはあまり多くありません。シューズは試し履きが必須ですし、ウェアも必要だと感じているものかわからない事が多いためです。Amazonで購入するのは買いに行く暇がない時と、近くに取り扱いがない場合だけです…

でも、私はプライム会員で最近始まったプライムreadingにどハマりしています。その理由を少しだけお話しします。

プライム会員特典はいくつもあります。プライムミュージック、プライムビデオなどなど。プライム会員特典以外にもAmazon EnglishやAmazon Unlimited など様々なサービスを有料で展開しています。その中でもunlimited はKindle本を読み放題というサービスで、かなりの冊数がその対象になっています。本を読む事も多いので以前から気にはなっていたのですが、そんなに読む時間も無いかと思い、契約はしてきませんでした。

それが、プライム会員特典にもプライムreadingとして同様の対象書籍が読み放題というサービスが開始となりました！unlimited と比較すると対象書籍はごくわずかですが、ラインナップの中には割と良い本もあります。今対象になっている中では仕事は楽しいかね？とかおススメです。