今シーズンのレースシューズ
今、私が持っているシューズは割と満身創痍です。アッパーの内側がパックリ裂けたズームストリーク6、ハーフまでのレースとスピードトレーニングで酷使してきてアウトソールがツルツルになってきている匠戦2（非ブースト）、アッパーに数か所の穴とソールの消耗が激しいソーティトレーナー。どれも捨てて良いレベルに消耗しており、レースには使えない…
他に持っているシューズとしてはフライニットストリークとニュートンのDistance4。どちらもなんだかしっくりこない…フライニットストリークはアッパーが？Distance4は特徴的なアウトソールが…トレーニングシューズとしては良いかもですが…
不満のあるシューズでレースには望みたくないのも人の心というもの。年中検討してる気もしますが、隣の芝は青いので仕方ありません…
候補としてはズームストリーク6、ターサージール5 スリム、hanzo R、ウェーブエンペラーあたりです。エンペラーが候補に入ってないのは自分の足型に合わない事が分かっているためです。ターサーは王道すぎて今まで避けてきましたが、いろいなシューズも経験したし、そろそろ履いてみても良いかなと思い候補に入れてます。
さて、この中で履いて走ったことのあるのはズームストリークだけ。春に買って半年弱で履きつぶしたのですが、短い距離からハーフ以上の距離まで気分良く走れます。少し前足部に圧迫感はありますが、極薄靴下のitoitexで対応可能な範囲。フルまで走りきるイメージもできます。ただ、現行の白単色、黒単色、緑ではちょっとテンションが上がらない…新色に期待。この色は本当に好みなので、近くのステップスポーツにいくかな。
【NEWカラー情報😍】
— ステップスポーツ金沢店 (@stepkanazawa) 2017年9月26日
ズームストリークのご紹介です‼️
フラットシューズな為にフラット設置を意識している選手やペース走なんかにもとても向いているシューズですね😁 pic.twitter.com/8TfkLgQVM9
hanzoは足入れをした程度。hanzoはちょっと前足部が緩すぎ？でしたが、もう一度検討してみても良いかなと思っています。
ターサーとエンペラーはそもそも足入れをしたことも…どちらも評判が悪くないシューズなので実店舗で試してみて検討をしてみます。どちらもスリムモデルが置いてあるお店が希少なのが問題ではありますが…
心は新色のズームストリークに流れつつありますが、ある選択肢を、すべて検討し、納得した上で決めたいなとも考えてます。
トレーニングの理想と現実
しわいマラソンが中止となり、モチベーションの向けどころが難しいのは昨年同様ですが、今年は昨年と違い、広島県坂町のベイマラソン（非公認フル）に出場予定です。そこでは最低自己ベスト、目標サブスリーなので、しっかりとトレーニングを積んでいかなければいけないわけですが…なかなかうまくいきません。そもそも目指しているのが限られた時間の中で仕事、家庭、趣味の三方良しですから当たり前っちゃ当たり前ですが。
今理想的な一週間のトレーニングメニューは
月 休み
火 タバタプロトコル&補強
水 ジョグ
木 タバタプロトコル&補強
金 ビルドアップ（ゆっくりめ）
土 インターバル→ロングジョグ（ガチゆる走）
日 ロング走
これなら週間60km強になり、かなり良いトレーニングになります。しかし、現実は
月 休み
火 休み
水 タバタプロトコル（休み）
木 休み
金 休み
土 ビルドアップ（10km〜20km）
日 ジョグ
…週間30〜40km かせいぜい、なかなか思うようにはいきません。しかも、これでは走力の向上どころか落ちてしまっても仕方がないレベル…
しかも、今はシューズも厳しく、ソールがほとんど残ってない匠 sen2、アッパー破けたズームストリーク6、ソールはツルツルでアッパーも数か所穴の空いてきているのソーティトレーナー、なんだかうまく走れないフライニットストリーク…
靴の件はまた別の記事で。
果たしてこの練習量でフルマラソンどこまで行けるのか？
しわいマラソン二年連続の中止
今年もしわいマラソンが中止となりました。
昨年は前日からの大雨によるもの今年は台風…広島に直撃する台風というのは数年に一回程度なのですが、今回はピンポイントに丁度レースのタイミングでやってきました。
運営の中止判断は適切なタイミングだとは思いますし、これまでの準備やこれからの処理を考えると本当に頭の下がる思いです。
一旦モチベーション的にただ下がりになってしまいますが、酒でも一杯引っ掛けて切り替えて次のレースへの準備をしていきます。
ウルトラマラソン一週間前
来週はいよいよしわいマラソン。
今日は最後の20km走。感覚は良くなく、走っても上手く走れない夢のような感覚。前日の坂ダッシュが影響してるんだとは思いますが…最後に不安の残る内容でした。ただ、心配しても仕方ないので出来る調整をして怪我も痛みもない状態で当日を迎えたいと思います。
当日は朝（深夜）2時に起床で3時までには出発。会場までは一時感程度なので受付開始の4時頃には到着予定です。今回は宿が取れなかったので早めに行って当日受付からの準備になります。着替えやらテーピングやら荷物預けでそんなに時間は無いかなぁと予想してます。出発してしまえば後はなるようになれという感じです。
とにかく、今残っている疲労と不安材料を取り除いて、来週末を迎えることが出来れば！
8月月間走行距離
今年もランナーにとって辛い夏が終わりを迎えようとしています。今朝の広島は21℃と涼しく、20kmのビルドアップでもボトルに途中で水を足すことなく走りきり、水分不足を感じることもありませんでした。先々週までの暑さは何処へ？
さて、8月の月間走行距離ですが、イマイチ伸びず140km。理由は暑かったから。仕方ありません。それでも週一回程度20km以上走っています。早朝27℃で23km走ったときはキロ4分半程度のペースなのにその後にダウンするぐらいに疲労しましたし、靴が水没するぐらい汗をかくことも結構あったのでサボっていたわけではありません。
ただ、スピード練習はほとんどしていないので春先に比べてスピードが落ちたような気も少ししています。これから少しずつ戻るのかもしれませんが、早く戻るように早めのペース走など取り入れていきます。
タバタ式トレーニングを最近はじめました。週2日平日の早朝にジョグ1kmのあと軽くストレッチをして20秒のダッシュと10秒のレストを6本。まだはじめて一週間なので効果のほどはまだわかりません…距離は伸びないので、タバタ式以外のときのトレーニングから判断してみます。
気づけばしわいマラソンまであと2週間。最近膝が怪しかったり、肩や背中のコリがヤバかったりしますが、怪我をしない事を最優先にしつつ出来るトレーニングをつんで調整をしていきます。
今年は大雨にならないといいなぁ
タバタ式トレーニング
先日、平日の短い時間で効率よく鍛える方砲を調べていて、タバタ式のトレーニングを知りました。昨日朝に試してみたのでその感想を書きます。
タバタ式トレーニングとは？
メディアにも取り上げられていて、有名なトレーニング理論なので書くまでもないとは思いますが…20秒間の高強度の運動とレスト10秒をワンセットで、6〜8セット行うと言うものです。私の場合だと20秒間のダッシュ（流しでなく、目一杯の）と10秒のウォークになります。なので、超ショートなインターバル走という感じです。
タバタ式トレーニングをやってみて
これ、無茶苦茶キツイ。20秒全力区間をどれだけ出しきれるかにもよりますが、出せるものすべてを毎回出したら本当に地獄です。しかし、20秒というのもまた絶妙で、何とかぎりぎり頑張れる秒数のため4本目辺りには朦朧としてきますがやり切れます。でも、巷で言われるような効果はあるのか？は疑問のあるところもあります。
タバタ式の効果は？
よくメディアで取り上げられるのは痩せるというものではないかと思いますが、私はタバタ式自体では痩せないと思いますし、実際にエビデンスはないようです。最大酸素摂取量の上昇は効果はあります。しかし、それもキッチリ一本目から出し切っていて、心拍数がしっかり上がって最大酸素摂取量を刺激していればの話で、なあなあにやって、最後の一本が苦しいだけとかならあまり効果は無いと思います。
と、ここまで書いたところで本を読みました。
※Kindle本では8月の月替わりセールの対象書籍のため半額ぐらいで買えます
詳細については間違いもありましたが，おおむねの理解はあっていたようです。
上の書籍はトレーニング案も示してくれているので、本を読む前はポイント練習として週1回行うぐらいにしか考えてませんでしたが，平日の朝の時短トレとして取り入れることもできそうだなぁと思っています。早ければ3週間ほどで徐々に効果が出てくるらしいので，しわいマラソンに向けた最後の悪あがきで間に合うか?
